Hai presente quella vocina interiore che ti dice “non ce la farai”, “non sei abbastanza”, “gli altri sono meglio di te”?
Secondo l’American Psychological Association, possiamo riprogrammare quel dialogo interno — e migliorare il nostro benessere — con uno strumento tanto semplice quanto efficace: le affermazioni positive.
Uno studio presentato al congresso APA 2025 e ripreso nel comunicato stampa ufficiale (Self-affirmations improve mental well-being, ottobre 2025) ha dimostrato che ripetere regolarmente frasi incoraggianti rivolte a sé stessi, legate ai propri valori e alle proprie risorse, può avere un impatto concreto su ansia, autostima e stress.
Il meccanismo è stato analizzato su centinaia di partecipanti, anche in contesti clinici. I risultati?
- Diminuzione dei sintomi ansiosi e depressivi.
- Miglioramento dell’umore e della motivazione.
- Maggiore resilienza in situazioni stressanti (es. esami, colloqui, esposizione pubblica).
- Rafforzamento del senso di identità personale.
Importante: non si tratta di ripetere frasi vuote come “sono felice”, ma di richiamare ciò che conta davvero per noi.
Esempi?
- “Sono una persona capace di affrontare le difficoltà.”
- “Merito di essere ascoltato.”
- “Valgo, anche se oggi non tutto è andato come speravo.”
- “Ho superato momenti difficili, posso farlo ancora.”
Le affermazioni funzionano perché agiscono sulla coerenza interna: ci ricordano chi siamo quando le emozioni ci confondono, rafforzano l’autoefficacia e ci aiutano a prendere decisioni allineate ai nostri valori.
Lo studio APA segnala che bastano pochi minuti al giorno: un diario, una nota vocale, un post-it allo specchio. La semplicità dello strumento è parte del suo potere.
In tempi in cui tutto sembra chiederci di essere “di più” — più produttivi, più performanti, più in controllo — forse la vera rivoluzione è imparare a parlarci con gentilezza.
Non per illuderci, ma per riconoscere ciò che di buono già c’è in noi.
📌 Fonte:
American Psychological Association (APA), Self-affirmations improve mental well-being, press release, October 2025
https://www.apa.org/news/press/releases/2025/10/self-affirmations-well-being
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